اليقظة وإدارة الضغوط

الوصف

تقدم هذه الورشة مقدمة لأساليب اليقظة وإدارة الضغوط المصممة للمبتدئين. سيتعلم المشاركون استراتيجيات عملية لتقليل التوتر، وتعزيز رفاهيتهم، وزراعة نهج يقظ تجاه الحياة اليومية. من خلال الممارسات الموجهة، والمناقشات، والأنشطة التفاعلية، سيكتسب المشاركون أدوات لإدارة الضغوط بفعالية وتحسين صحتهم العقلية والعاطفية.

رحلة لمدة 4 أيام للمبتدئين

الأهداف:

بنهاية ورشة العمل، سيكون المشاركون قادرين على:

1. فهم مبادئ اليقظة وفوائدها لإدارة الضغوط.
2. تحديد محركات التوتر الشخصية وتطوير استراتيجيات للتعامل معها.
3. ممارسة تقنيات اليقظة، بما في ذلك التأمل وتمارين التنفس.
4. إنشاء ممارسة شخصية لليقظة لتكاملها في الحياة اليومية.

المواضيع التي سيتم تغطيتها:

اليوم الأول: مقدمة في اليقظة والضغط

• ما هي اليقظة؟
• فهم الضغوط: الأسباب والتأثيرات
• فوائد اليقظة لإدارة الضغوط
• تمارين اليقظة الأساسية: وعي التنفس

اليوم الثاني: تحديد محركات الضغوط

• التعرف على محركات الضغوط الشخصية
• العلاقة بين العقل والجسد: كيف يؤثر الضغط علينا
• كتابة مذكرات اليقظة: توثيق الضغوط والاستجابات
• تأمل موجه: زراعة الوعي

اليوم الثالث: تقنيات وممارسات اليقظة

• مقدمة في التأمل: الأنواع والتقنيات
• تمارين التنفس لتخفيف الضغوط
• الحركة اليقظة: اليوغا والتمارين
• مناقشة جماعية: مشاركة التجارب والتقنيات

اليوم الرابع: بناء ممارسة يقظة مستدامة

• إنشاء روتين شخصي لليقظة
• التغلب على التحديات في ممارسة اليقظة
• تحديد الأهداف لممارسة اليقظة
• الدائرة الختامية: التأملات والمشاركة

النتائج:

سيغادر المشاركون ورشة العمل مع:

• فهم أعمق لليقظة وأهميتها في إدارة الضغوط.
• مهارات عملية في تقنيات اليقظة التي يمكن تطبيقها في الحياة اليومية.
• أدوات لتحديد وإدارة محركات التوتر بفعالية.
• خطة يقظة شخصية لمتابعة ممارستهم بعد ورشة العمل.